הוצאה אנרגטית יומית (TDEE)
כאן תוכלו לבצע חישוב TDEE ולהשתמש במחשבון TDEE — BMR לפי Mifflin-St Jeor כפול מקדם פעילות — כדי להעריך קלוריות ליום, בעברית ובלי הרשמה.
מה הנוסחה מודדת: סך ההוצאה האנרגטית היומית (הקלוריות שנשרפות ביום שלם), כולל הפעילות הגופנית היומיומית.
TDEE = BMR × Activity multiplier
Sedentary 1.2 · Light 1.375 · Moderate 1.55 · Very 1.725 · Extra 1.9
הזנת נתונים
תוצאה
—
—
הסתייגות: מקדמי הפעילות מהווים הערכה גסה בלבד. ההוצאה הקלורית בפועל עשויה להשתנות משמעותית בהתאם לעצימות האימון הספציפי ולרמת ה-NEAT (פעילות פיזית שאינה ספורט יזום, כמו הליכה תוך כדי עבודה או תנועות ספונטניות).
שאלות ותשובות על מחשבון TDEE
מה זה TDEE ואיך משתמשים בתוצאה?
TDEE הוא סך ההוצאה הקלורית היומית. משתמשים בו כנקודת פתיחה לתכנון תפריט לשמירה, ירידה או עלייה במשקל.
האם כדאי לעדכן את החישוב לאורך זמן?
כן. כאשר המשקל, היקף הפעילות או הרכב הגוף משתנים, מומלץ לחשב מחדש כדי לשמור על דיוק בתכנון.
השלב הבא אחרי TDEE
מה לעשות עם המספר שקיבלת?
מגדירים יעד (שמירה/חיטוב/עלייה), מתחילים לעקוב שבועית, ומשתמשים במדריך BMR כדי לדייק החלטות.
רוצים להתחיל להתאמן ולא יודעים איך? רוצים מאמן כושר אבל זה יקר מידי? מאמן כושר אישי מבוסס AI בטלגרם, מוזמנים לקרוא עוד פרטים או להתחיל חודש ראשון בחינם