איך לחשב BMR ומה עושים עם התוצאה
BMR הוא כמות הקלוריות שהגוף שורף במנוחה מלאה. משתמשים בו כבסיס לחישוב הוצאה יומית (TDEE) ולתכנון יעד קלורי.
מה עושים אחרי החישוב
- עוברים ל-TDEE לפי רמת פעילות.
- מגדירים יעד: שמירה, חיטוב או עלייה.
- עוקבים ומעדכנים כל כמה שבועות.