קצב מטבוליזם בסיסי (BMR) — Mifflin-St Jeor
כאן תוכלו לבצע חישוב BMR ולהשתמש במחשבון BMR (נוסחת Mifflin-St Jeor) לפי מין, משקל, גובה וגיל — תוצאה בקק״ל ליום, בעברית ובלי הרשמה.
מה הנוסחה מודדת: כמות האנרגיה (קלוריות) שהגוף שורף במצב מנוחה מוחלט על מנת לקיים תהליכי חיים בסיסיים.
Male: BMR = 10×kg + 6.25×cm − 5×age + 5
Female: BMR = 10×kg + 6.25×cm − 5×age − 161
הזנת נתונים
BMR משוער
—
הסתייגות: הנוסחה מניחה הרכב גוף ממוצע ואינה לוקחת בחשבון את יחס מסת השריר לעומת מסת השומן (אחוז שומן), ולכן עשויה לסטות ולהעריך בחסר או ביתר אצל מתאמנים תחרותיים או אנשים בעלי אחוז שומן גבוה מאוד.
שאלות ותשובות על מחשבון BMR
מה זה BMR ומה המשמעות של התוצאה?
BMR הוא קצב מטבוליזם בסיסי, כלומר כמה קלוריות הגוף שורף במנוחה מלאה לצורך תפקוד חיוני.
מה ההבדל בין BMR לבין TDEE?
BMR מתייחס למנוחה בלבד, בעוד TDEE כולל גם את רמת הפעילות היומית והאימונים.
השלב הבא אחרי BMR
איך מתרגמים את התוצאה לפעולה?
עוברים ל-מחשבון TDEE או למדריך BMR מול TDEE כדי לבנות יעד קלורי מעשי.
רוצים להתחיל להתאמן ולא יודעים איך? רוצים מאמן כושר אבל זה יקר מידי? מאמן כושר אישי מבוסס AI בטלגרם, מוזמנים לקרוא עוד פרטים או להתחיל חודש ראשון בחינם