דופק יעד לאימון — נוסחת קרבונן
כאן תוכלו לבצע חישוב דופק יעד ולהשתמש במחשבון דופק לפי נוסחת קרבונן — גיל, דופק מנוחה ואחוז עצימות — בעברית ובלי הרשמה.
מה הנוסחה מודדת: טווח הדופק אליו יש לכוון בזמן אימון (למשל, לאימון אירובי או שריפת שומן), תוך התחשבות בדופק המנוחה האישי של המתאמן.
Max HR = 220 − Age
Target HR = (Max HR − Resting HR) × (% intensity) + Resting HR
הזנת נתונים
דופק מקסימלי משוער (220 − גיל)
—
דופק יעד לעצימות שנבחרה
—
הסתייגות: הנוסחה תלויה במדידה מדויקת של דופק המנוחה (שאותו מומלץ למדוד מיד לאחר היקיצה). בנוסף, הערכת הדופק המקסימלי כ-220 פחות הגיל היא נוסחה סטטיסטית ממוצעת, ועשויה שלא להיות מדויקת ברמת הפרט.
אימונים מובנים והתאמה אישית — בבוט בטלגרם. 30 יום ניסיון בחינם.