דופק יעד לאימון — נוסחת קרבונן
כאן תוכלו לבצע חישוב דופק יעד ולהשתמש במחשבון דופק לפי נוסחת קרבונן — גיל, דופק מנוחה ואחוז עצימות — בעברית ובלי הרשמה.
מה הנוסחה מודדת: טווח הדופק אליו יש לכוון בזמן אימון (למשל, לאימון אירובי או שריפת שומן), תוך התחשבות בדופק המנוחה האישי של המתאמן.
Max HR = 220 − Age
Target HR = (Max HR − Resting HR) × (% intensity) + Resting HR
הזנת נתונים
דופק מקסימלי משוער (220 − גיל)
—
דופק יעד לעצימות שנבחרה
—
הסתייגות: הנוסחה תלויה במדידה מדויקת של דופק המנוחה (שאותו מומלץ למדוד מיד לאחר היקיצה). בנוסף, הערכת הדופק המקסימלי כ-220 פחות הגיל היא נוסחה סטטיסטית ממוצעת, ועשויה שלא להיות מדויקת ברמת הפרט.
שאלות ותשובות על מחשבון דופק יעד
איך מחשבים דופק יעד לאימון אירובי?
המחשבון משתמש בנוסחת קרבונן: דופק מקסימלי משוער לפי גיל, יחד עם דופק מנוחה ואחוז עצימות שנבחר.
איזו עצימות לבחור באימון?
לרוב מתחילים עובדים סביב עצימות בינונית, ובהמשך מתאימים לפי מטרה, תחושה והתאוששות בין אימונים.
השלב הבא אחרי דופק יעד
איך להמשיך מכאן?
משתמשים בטווח הדופק כתשתית לאימוני אירובי ומעדכנים עצימות לפי התקדמות. למדריך מפורט: בחירת עצימות בדופק יעד.
רוצים להתחיל להתאמן ולא יודעים איך? רוצים מאמן כושר אבל זה יקר מידי? מאמן כושר אישי מבוסס AI בטלגרם, מוזמנים לקרוא עוד פרטים או להתחיל חודש ראשון בחינם