מחשבון חינמי

מקסימום חזרה אחת (1RM) — נוסחת Epley

כאן תוכלו לבצע חישוב 1RM ולהשתמש במחשבון מקסימום חזרה אחת לפי נוסחת אפלי — משקל וחזרות — בעברית ובלי הרשמה.

מה הנוסחה מודדת: הערכת המשקל המקסימלי שהמתאמן מסוגל להרים לחזרה אחת שלמה (RM1), מבלי שהוא יצטרך לבדוק זאת בפועל ולסכן את עצמו בפציעה.

1RM = Weight lifted × (1 + Reps / 30)

הזנת נתונים

משקל שהורם (ק״ג)

מספר חזרות באותו סט

1RM משוער

—

הסתייגות: רמת הדיוק של הנוסחה הולכת ויורדת ככל שמספר החזרות (Reps) שבוצעו גבוה יותר. מומלץ להשתמש בנוסחה זו רק עבור סטים שבהם בוצעו בין 1 ל-10 חזרות לכל היותר.