מקסימום חזרה אחת (1RM) — נוסחת Epley
כאן תוכלו לבצע חישוב 1RM ולהשתמש במחשבון מקסימום חזרה אחת לפי נוסחת אפלי — משקל וחזרות — בעברית ובלי הרשמה.
מה הנוסחה מודדת: הערכת המשקל המקסימלי שהמתאמן מסוגל להרים לחזרה אחת שלמה (RM1), מבלי שהוא יצטרך לבדוק זאת בפועל ולסכן את עצמו בפציעה.
1RM = Weight lifted × (1 + Reps / 30)
הזנת נתונים
1RM משוער
—
הסתייגות: רמת הדיוק של הנוסחה הולכת ויורדת ככל שמספר החזרות (Reps) שבוצעו גבוה יותר. מומלץ להשתמש בנוסחה זו רק עבור סטים שבהם בוצעו בין 1 ל-10 חזרות לכל היותר.
שאלות ותשובות על מחשבון 1RM
מה זה 1RM ולמה זה חשוב באימוני כוח?
1RM הוא המשקל המקסימלי לחזרה אחת. הוא עוזר לקבוע אחוזי עבודה ולבנות תוכנית כוח מדויקת יותר.
כמה חזרות כדאי להזין במחשבון 1RM?
כדי לקבל הערכה טובה יותר, מומלץ להזין סט בטווח של 1 עד 10 חזרות שבוצע בטכניקה נקייה.
השלב הבא אחרי 1RM
איך לתכנן עומס בעזרת 1RM?
משתמשים באחוזים מה-1RM כדי להגדיר משקלי עבודה, ולא נשארים באותו עומס לאורך זמן. קראו גם: מדריך שימוש ב-1RM.
רוצים להתחיל להתאמן ולא יודעים איך? רוצים מאמן כושר אבל זה יקר מידי? מאמן כושר אישי מבוסס AI בטלגרם, מוזמנים לקרוא עוד פרטים או להתחיל חודש ראשון בחינם