איך להשתמש ב-1RM לתכנון עומס
1RM הוא הערכה למשקל מקסימלי לחזרה אחת. בפועל משתמשים באחוזים ממנו כדי להגדיר טווחי עבודה בטוחים ויעילים.
שימוש מעשי
- מחשבים 1RM מהסט שבוצע.
- נגזרים אחוזי עבודה לפי מטרה.
- מעדכנים לאורך זמן כחלק מעומס מתקדם.
1RM הוא הערכה למשקל מקסימלי לחזרה אחת. בפועל משתמשים באחוזים ממנו כדי להגדיר טווחי עבודה בטוחים ויעילים.