מה זה עומס מתקדם (Progressive Overload)
עומס מתקדם הוא העלאה שיטתית של דרישת האימון לאורך זמן כדי לאפשר הסתגלות, חיזוק ושיפור. בלי עומס מתקדם, ההתקדמות לרוב נתקעת.
הסבר מקצועי קצר
לפי עקרונות אימון התנגדות, יש צורך להעלות את הגירוי באופן מדורג כדי להמשיך לייצר הסתגלות. העלאה מהירה מדי עלולה לפגוע בטכניקה ובהתאוששות, והעלאה איטית מדי עלולה להגביל תוצאות.
איך זה נראה בפועל למתאמן
- הוספת משקל קטנה כשסטים נעשים קלים מדי.
- הוספת חזרות בטווח בטוח.
- שימור טכניקה והתאוששות לפני הגדלת עומס נוספת.
איך הבוט תומך בזה בפועל
במערכת קיימת הצעה תקופתית לעדכון עומס ועדכון התוכנית בהתאם לאישור המשתמש (במידה והמתאמן מרגיש מוכן להעלאת קושי). המטרה היא לשמור על איזון בין אתגר להתאוששות לאורך זמן.